6 JEDNOSTAVNIH NAČINA DA SPRIJEČITE ZADRŽAVANJE VODE U ORGANIZMU: Ovo je sve što treba da znate o tome!

Zadržavanje vode, poznato i kao edem, nastaje kada se višak tečnosti nakuplja u tijelu.

Do zadržavanja vode dolazi u cirkulatornom sistemu ili unutar tkiva i šupljina. Može uzrokovati oticanje šaka, stopala, gležnjeva i nogu.

Postoji nekoliko potencijalnih uzroka zadržavanja vode u organizmu: hormonalne promjene, manjak fizičke aktivnosti, hronična bolest bubrega, zatajenje srca, oštećenje kapilara, problemi s limfnim sistemom, gojaznost, infekcije, određeni lijekovi, alergije.

Iako zadržavanje tekućine može biti znak nekoliko ozbiljnih stanja koja zahtijevaju medicinski tretman, možda ćete ga moći smanjiti uz ovih nekoliko jednostavnih koraka – sve dok je vaše oticanje blage i nemate ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Evo 6 načina da smanjite zadržavanje vode.

1. Jedite manje soli
   Sol se sastoji od natrijuma i hlorida. Natrijum se vezuje za vodu u vašem telu i pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti unutar i izvan vaših ćelija. Ako često jedete hranu bogatu soli, kao što je gotovo sva prerađena hrana, vaše tijelo može zadržati vodu.
2. Povećajte unos magnezijuma
   Magnezijum je vrlo važan mineral i može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, a prema nekim istraživanjima može pomoći i u smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), uključujući i nadutost. Dobri izvori magnezijuma su orasi, integralne žitarice, tamna čokolada i lisnato zeleno povrće.
3. Uzimajte više vitamina B6
   Vitamin B6 je vitamin rastvorljiv u vodi koji igra centralnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca, metabolizmu proteina, funkciji mozga i zdravlju imuniteta. Takođe reguliše ravnotežu tečnosti i može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
4. Jedite više hrane bogate kalijumom
   Kalijum ima nekoliko važnih funkcija, posebno u vezi sa zdravljem srca, kontrakcijama mišića i funkcijom nerava. Također je potrebno održavati volumen krvi i ravnotežu tekućine kako bi se smanjilo zadržavanje vode. Namirnice bogate kalijumom koje možete konzumirati su banane, avokado i paradajz.
5. Probajte rastavić i brezu
   Rastavic (lat. Equisetum arvense) se od davnina koristi u narodnoj medicini kao prirodni diuretik, a to je potvrdila i nauka. Prirodni diuretici mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode povećanjem proizvodnje urina. 
6. Ograničite unos rafinisanih ugljenih hidrata
   Rafinirani izvori ugljikohidrata poput bijelog hljeba, tjestenine i krekera obično su bogati ugljikohidratima ili dodanim šećerima i malo vlakana, što može dovesti do brzih skokova šećera i inzulina u krvi. Visoki nivoi inzulina mogu uzrokovati veće zadržavanje natrijuma povećanjem reapsorpcije ovog minerala u vašim bubrezima. Zauzvrat, to može dovesti do više tekućine u vašem tijelu i povećanog zadržavanja vode.

Različiti faktori, od hormonalnih promjena i fizičke neaktivnosti do ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca ili problemi s bubrezima, mogu doprinijeti zadržavanju vode.

Iako medicinski tretmani mogu biti potrebni ovisno o uzroku, nekoliko jednostavnih promjena u prehrani i načinu života može pomoći u smanjenju zadržavanja vode i poboljšanju ravnoteže tekućine.

Slijeđenje uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama uz ograničenje unosa prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata može biti posebno korisno.