Ako ste već blizu toga da postanete “kandidat” za lečenje visokog pritiska, uvedite i promjene u svoj životni stil koje će vam značajno pomoći. Prvo, moguće je da ćete zahvaljujući njima uspjeti da brže dovedete pritisak u normalu.
Drugo, one će imati blagotvorno dejstvo na sve organe i ojačati vam kompletno zdravlje.
“Svi koji imaju hipertenziju prvog stepena treba da ih odmah primjene”, kaže dr Hauard Livajn. “To su oni koji stalno imaju gornji pritisak između 130 i 140. Oni treba a postave cilj u dogovoru sa svojim doktorom, a moguće je da će ga dostići i bez lijekova.”
Prva je izmjena načina ishrane. Kao najbolja, preporučuje se DASH dijeta, u kojoj su glavne namirnice voće, povrće, “mršavi” proteini, orašasti plodovi, žitarice, kao i sjemenke. Ograničeno je crveno meso, zabranjeni su šećeri u hrani i piću, a velika pažnja se obraća na količinu soli u hrani.”
Druga važna promjena je vježbanje. Realno je da startujete sa 20 do 30 minuta dnevno i da intenzitet bude umjeren. Bilo kakva aktivnost je bolja od nikakve. Uradite dva seta od po pet ili deset sklekova, hodajte po pet minuta na svakih sat vremena.
Ono što možete odmah da uradite odnosi se na al*ohol. Idealno je da odmah prestanete da pijete, ali ljekari kažu da je podnošljivo i ako se popije jedno do dva pića dnevno.
Smanjite maksimalno količinu soli u ishrani. Prije svega, obratite pažnju na onu u prerađevinama, čipsu, štapićima, konzerviranoj hrani.
Posljednje, a nekima i najteže – smanjite stres kojem se izlažete. On izaziva hronične upalne procese koji oštećuju zidove arterija i čine ih manje elastičnim.
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.