NAČIN NA KOJI PRAZNITE CRIJEVA I IZGLED STOLICE GOVORE SVE O ZDRAVLJU: 4 stvari otkrivaju problem, a ovo je spas za ZATVOR

Ako i vi imate običaj nakon velike nužde da se okrenete i pogledate u “minuli rad”, nije to slučajno. Podsvijest vas “tjera” da uradite nešto što može da djeluje i bizarno, ali zapravo je veoma korisno. Način na koji praznimo crijeva, pa i sama stolica mogu mnogo toga da nam otkriju o našem zdravlju, ističe dr Kelien Petruči, stručnjakinja za mršavljenje i zdravu ishranu.
Od crijeva sve počinje

U crijevima žive milijarde mikroba, uključujući bakterije, gljivice i sl. I možda vam se čini da je njihov glavni zadatak razlaganje i varenje hrane, zdrava crijeva takođe igraju važnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja i imunološkog sistema. Kako svi stručnjaci ističu, a među kojima je i naš poznati imunolog dr Borislav Kamenov, od crijeva zavisi sveukupno zdravlje i njihovo stanje treba shvatiti i te kako ozbiljno.

Ono što unosimo u tijelo određuje zdravlje crijeva, a malo detaljnija analiza onoga “što iz njih izlazi”, može nam reći mnogo o stanju ovog veoma važnog sistema. Ako se osjećate naduveno, puni ste gasova ili jednostavno imate neku nelagodu u stomaku, moguće je da u ovom sistemu imate više štetnih bakterija.
Evo 4 stvari na koje bi trebalo da obratite pažnju kada idete u WC da obavite “veliku nuždu”.

1. Oblik stolice

Vaša crijeva su dugačka otprilike 8 m. Ako su crijeva očišćena, stolica će podsjećati na oblik slova “S”. To je pokazatelj da je njihova pokretljivost dobra, kao i sposobnost pražnjenja.

2. “Prolazno” vrijeme

Ovdje se misli na vrijeme koje je potrebno hrani koju jedete da od stola dođe do WC šolje. Jedan od dobrih načina da provjerite koliko vremena je potrebno hrani da se svari i završi u šolji jeste da jedete kukuruz. Ako ste prethodne noći jeli ovu namirnicu, a ne vidite je u stolici do nekoliko dana kasnije ili, pak, vidite odmah – nije dobro. Kukuruz ima puno nerastvorljivih vlakana, što znači da izlazi baš onako kako je ušao – cijel. Ključno je da ga ne vidite prebrzo nakon unosa (odmah) ili dosta vremena kasnije (nekoliko dana), oba ova slučaja mogu da signaliziraju da nešto nije u redu sa crijevima.

3. Tekstura

Ako stolica ima čvrste grudvice ili pukotine na površini, to može da bude pokazatelj da zdravlje crijeva nije idealno. Sa druge strane, stolica sa “flekama”, rijetka, vodena ili kašasta, takođe su crijvene zastavice. Ono što želite jeste stolica koja je glatka i nalik zmiji. Postoji i tabela koja pokazuje šta koji izgled stolice govori o zdravlju.

4. Učestalost

Pravilo o tome koliko često je “normalno” da se ide u WC, prilično je “rastegljivo” (između tri puta nedejljno i tri puta dnevno se smatra zdravim). Ali ako vam vršenje velike nužde izaziva bol ili idete više od tri puta dnevno ili manje od tri puta nedjeljno, to bi mogao da bude znak za alarm.
Kako riješiti problem?

Ukoliko ste primijetili neke od ovih signala, saznajte i šta možete da uradite kako biste povratili zdravlje crijeva.

1. Koristite stolicu da podignete noge kad ste na šolji

Ako vam je teško da ispraznite crijeva, mala stolica može da vam pomogne. Sve što treba da uradite jeste da stavite stopala na nju da biste podigli koljena. Ovo ispravlja rektum, što olakšava izbacivanje stolice.

2. Stavite slušalice

Pronađite svoju omiljenu pesmu i pjevajte je naglas. Naučnici vjeruju da pjevanje stimuliše vagusni nerv, koji pomaže da se aktiviraju kontrakcije za kretanje stolice kroz digestivni sistem. Zato umjesto da pjevate pod tušem, pokušajte da pjevate u toaletu.

3. Ne nosite telefon sa sobom

Jedna anketa je pokazala da čak 75 odsto ljudi priznaje da nosi telefon sa sobom kada ide u toalet. Velika greška! Zbog telefona ćete sjediti na šolji duže nego što je potrebno, a to će otežati pražnjenje crijeva.

4. Pritisnite “dugme za pražnjenje”

Još jedna stvar koju možete da pokušate jeste da pritisnete “dugme za pražnjenje”. Dobro ste pročitali. Postoji posebna tačka na tijelu koja može da pokrene stvari. Prema akupunkturistima, ako se osjećate naduveno ili imate gasove, najbolja je da pritisnete tačku koja se nalazi oko tri širine prsta ispod pupka. Lagano pritisnite to mjesto i držite oko 30 sekundi. Na ovaj način ćete pomoći da se poboljša varenje i oslobodite se adutosti i gasova.

5. Unosite vlakna, tečnost i probiotike

Da biste se redovno praznili, potrebno je unosite dosta vlakana i tečnosti. Muškarci bi trebalo da uzimaju najmanje 35 grama vlakana dnevno, a žene 25. Uvrstite u ishranu namirnice kao što su bobičasto voće, ovsena kaša, zeleno povrće (salate), avokado i artičoke. Kada je riječ o tečnosti, najbolji pokazatelj hidriranosti jeste ako je urin blijedožute boje na kraju dana. Uključite i prebiotičku hranu, bijeli i crni luk, praziluk, kao i probiotičku – kombuhu, grčki jogurt, kimči i kiseli kupus.