VJEŽBA KOJA ĆE SMANJITI ZA 90% VAŠE BRIGE U ŽIVOTU: Kada osjećate strah i nervozu, pratite sljedeća 4 koraka

Kako da smanjite osjećaj zabrinutosti – ova jednostavna vježba može pomoći da brigu pretvorite u produktivnost i pronađete rješenje!

Mnogi od nas smatraju da je zabrinutost normalno stanje u životu, ali se vode i sledećim rečima – “Ako se ne brinem, desiće se nešto loše.”; “Ako ne brinem unaprijed i budem bezbrižna, postoji rizik da ću se poslije razočarati.”

Ovako postajemo zavisnici od brige, navikavamo se da brinemo o svemu i da u svojoj glavi često kreiramo negativne projekcije stvari koje se još nisu dogodile. Umjesto da brinete, svoje vreme i energiju možete pretvoriti u nešto produktivno, u planiranje!

Kada uđete u zabrinjavajuću spiralu, vaše brige skaču sa briga u jednom dijelu vašeg života na veće, strašne stvari u mnogim dijelovima vašeg života. Tri minuta se vrlo brzo pretvaraju u tri sata, a ta anskioznost utiče na nas i na fizičkom nivou – od migrene preko lupanje srcam do znojenja ruku i mentalne iscrpljenosti. Briga ne rešava vaš problem, ona ga samo može produbiti.

U svojoj knjizi “Ovo je ono što je važno”, psihološkinja Pepetua Neo objašnjava da je jedan od vodećih načina da se oslobodite brige planiranje, odnosno analiza situacije kroz plan. Istina je da je teško iskoreniti zabrinutost iz života preko noći, ali praktikovanjem ove vježbe možete postpeno zabrinutost pretvarati u produktivnost. Kako navodi, ovo bi moglo da smanji 90% osjećaja zabrinutosti u životu.

Pratite sljedeće korake:

Korak 1: Procjena

U bolnicama medicinski timovi preliminarno procenjuju šta da rade sa svakim pacijentom na osnovu hitnosti i šta je potrebno u pogledu medicinske njege. Vaš pacijent je vaša zabrinutost, a kako biste je sanirali, postavite sebi sljedeća pitanja:

Da li je ovo rješivo?
Da li se ovo može kontrolisati?
Da li je ovo relevantno?

Korak 2: Resetujte

Korak 2 je da resetujete svoj mozak. Jer kada ste zabrinuti, vaš mozak radi u režimu straha. Što znači, vaša primitivna struktura mozga, poznata kao amigdala – koja se bavi samo vašim preživljavanjem, a ne napredovanjem – je glavna. Da biste resetovali mozak, tri puta duboko udahnite polako. Uvjerite se da kada udišete, napušete stomak kao balon, i obrnuto. Izdahnite što sporije možete. Ovo vraća vaš mudri mozak u dodir sa realnosti.

Korak 3: Riješite

Korak 3 je da iskoristite tu mentalnu energiju. Uzmite olovku i papir ili otvorite digitalnu bilješku. Na vrhu napišite problem koji želite da riješite i vremenski okvir. Na ovaj način ćete izaći sa strategijom, a ne ubjeđivati sebe da sve dublje tonete i da nema izlaza.

Korak 4: Nagrada

I na kraju, korak 4 je nagrađivanje sebe. To može biti prelijepa šolja čaja ili samo zahvalnost što se ovo riješilo. Ovo pojačava novu naviku – da umjesto zabrinutosti tražite rješenja.

Be the first to comment

Leave a Reply